A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag szervezetünk számára, mégis sokan csak akkor kezdenek el foglalkozni vele, amikor izomgörcsök, fokozott stressz, fáradtság vagy alvási problémák jelentkeznek. A magnézium-pótlás azonban nem csupán arról szól, hogy „szedjünk valamilyen magnéziumot”, hiszen a különböző magnéziumformák felszívódása, hasznosulása és alkalmazási területei jelentősen eltérhetnek. A legnépszerűbb formák közé tartozik a magnézium-citrát és a magnézium-biszglicinát. Mindkettő jól hasznosuló szerves kötésű forma, azonban bizonyos helyzetekben eltérő előnyöket kínálhatnak.
Miért ennyire fontos a magnézium?
Magnézium étrend-kiegészítők az egészség megőrzéséért
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt. Hozzájárul:
- a normál izomműködéshez
- az idegrendszer megfelelő működéséhez
- a normál pszichológiai funkció fenntartásához
- a fáradtság és kifáradás csökkentéséhez
- a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokhoz
- az elektrolit-egyensúly fenntartásához
A modern életmód, a stressz, az intenzív sport, az egyoldalú táplálkozás vagy bizonyos gyógyszerek fokozhatják a magnéziumigényt, ezért sokan keresnek olyan készítményt, amely jól felszívódik és kíméletes a szervezet számára.
Mi a magnézium-citrát?
A magnézium-citrát a magnézium és a citromsav kapcsolódásával létrejövő szerves vegyület. Kiemelkedően jó felszívódása miatt az egyik leggyakrabban alkalmazott forma. A citrát forma vízoldékonysága kiváló, ezért a szervezet könnyen hasznosíthatja. Gyakran ajánlják sportolóknak, aktív életmódot folytatóknak vagy azoknak, akik általános magnéziumpótlást keresnek.
Termékajánló: LongLife Magnézium Citrát 120 g
Mi a magnézium-biszglicinát?
A magnézium-biszglicinát esetében a magnézium két glicin aminosavhoz kapcsolódik. Ezt a kötést kelát formának is nevezik.
A glicin önmagában is fontos aminosav, amely szerepet játszik az idegrendszer működésében. A biszglicinát forma egyik legnagyobb előnye, hogy rendkívül gyomorkímélő, és általában még nagyobb dózisok esetén sem okoz emésztőrendszeri panaszokat. Emiatt sokan választják stresszes időszakban vagy esti magnézium-kiegészítőként.
Termékajánló: GAL Magnézium-biszglicinát 90db
Magnézium-citrát vagy magnézium-biszglicinát? Főbb különbségek
| Tulajdonság | Magnézium-citrát | Magnézium-biszglicinát |
|---|---|---|
| Felszívódás | Nagyon jó | Nagyon jó |
| Gyomorkímélő hatás | Jó | Kiemelkedő |
| Hashajtó hatás | Nagyobb dózisban előfordulhat | Ritka |
| Sportolók számára | Kiváló választás | Szintén megfelelő |
| Stresszes időszakban | Jó választás | Különösen népszerű |
| Érzékeny emésztőrendszer esetén | Közepesen ajánlott | Kifejezetten ajánlott |
Felszívódás szempontjából van különbség?
Mindkét forma a jól hasznosuló szerves magnéziumvegyületek közé tartozik. A korábban elterjedt magnézium-oxidhoz képest mind a citrát, mind a biszglicinát jobb biológiai hasznosulással rendelkezik.
A különbség inkább az emésztőrendszeri toleranciában és a felhasználási célokban mutatkozik meg.
A magnézium-citrát gyorsan oldódik, így kiváló általános magnéziumpótló lehet. A biszglicinát esetében a kelátképzésnek köszönhetően a magnézium stabil formában jut át a bélrendszeren, ami sokaknál még kellemesebb emésztési komfortot eredményez.
Termékajánló: Vitaking Magnézium-citrát por (Magnesium citrate) 160g
Stressz és fokozott szellemi terhelés esetén melyik lehet előnyösebb?
A magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkció fenntartásához.
A biszglicinát formát sokan kedvelik esti alkalmazásra, mivel a glicin aminosav természetes összetevője ennek a vegyületnek. Bár konkrét nyugtató vagy alvást javító hatásra vonatkozó egészségállítás nem tehető, a felhasználói tapasztalatok alapján gyakran ezt a formát részesítik előnyben stresszes életmód mellett.
Termékajánló: Pranagarden Magnézium-biszglicinát 120db kapszula
Sportolóknak melyik forma lehet megfelelő?
Az intenzív testmozgás során a magnéziumigény növekedhet. Az ásványi anyag részt vesz a normál izomműködésben és az elektrolit-egyensúly fenntartásában.
A magnézium-citrát hosszú évek óta az egyik legnépszerűbb választás sportolók körében. Jó felszívódása és széles körű elérhetősége miatt kiváló mindennapi kiegészítő lehet.
Termékajánló: CASA Magnézium Citrát 550 mg kapszula 90 db
A biszglicinát szintén megfelelő, különösen akkor, ha valaki érzékenyebb emésztőrendszerrel rendelkezik, vagy nagyobb mennyiségű magnéziumot szeretne hosszabb távon fogyasztani.
Termékajánló: NaturTanya Magnézium-Biszglicinát 90+10db
Emésztőrendszeri érzékenység esetén melyik forma ajánlott?
Ez az a terület, ahol a biszglicinát gyakran előnyt élvez.
A magnézium-citrát ozmotikus tulajdonsága miatt nagyobb adagokban lazíthatja a székletet. Ez székrekedésre hajlamos emberek számára akár kedvező is lehet, azonban hasmenésre érzékenyek esetében kevésbé előnyös.
A biszglicinát ezzel szemben általában jól tolerálható, ezért hosszú távú használat során is népszerű.
Kinek lehet jó választás a magnézium-citrát?
| Élethelyzet | Ajánlott forma |
|---|---|
| Általános magnéziumpótlás | Magnézium-citrát |
| Sportolás | Magnézium-citrát |
| Székrekedésre való hajlam | Magnézium-citrát |
| Érzékeny gyomor | Magnézium-biszglicinát |
| Stresszes életmód | Magnézium-biszglicinát |
| Hosszú távú, nagyobb dózisú pótlás | Magnézium-biszglicinát |
Felkeltettük érdeklődésedet? Akkor kattints és tekintsd meg a további magnézium termékeinket!
Magnézium étrend-kiegészítők az egészség megőrzéséért
Összegzés
A magnézium-citrát és a magnézium-biszglicinát egyaránt kiváló felszívódású, korszerű magnéziumformák. Nem arról van szó, hogy az egyik univerzálisan jobb lenne a másiknál, hanem arról, hogy eltérő élethelyzetekben más-más előnyöket kínálhatnak.
A magnézium-citrát kiváló választás lehet általános pótlásra, aktív életmód mellett vagy sportolók számára. A magnézium-biszglicinát pedig különösen előnyös lehet azoknak, akik érzékenyebb emésztőrendszerrel rendelkeznek, vagy hosszabb távon szeretnének jól tolerálható, magas biológiai hasznosulású magnéziumformát alkalmazni.
Tudományos forrásjegyzék
- Gröber U. et al. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015.
- National Institutes of Health – Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium.
- Schuette SA et al. Bioavailability of magnesium diglycinate versus magnesium oxide.
- Walker AF et al. Magnesium citrate found more bioavailable than magnesium oxide.