A kollagén napjaink egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítője. Egyre többen keresik bőrük rugalmasságának megőrzése, ízületeik támogatása vagy éppen a haj és a körmök erősítése érdekében. A kínálat azonban rendkívül széles, ezért sokakban felmerül a kérdés: tengeri vagy marhakollagén a jobb választás? A válasz nem olyan egyszerű, hogy az egyik jobb lenne a másiknál. Mindkét kollagéntípusnak megvannak a maga előnyei, és hogy számodra melyik a megfelelőbb, azt elsősorban az határozza meg, milyen céllal szeretnéd alkalmazni.
A tudományos kutatások szerint a hidrolizált tengeri és marhakollagén egyaránt jól hasznosul a szervezetben, azonban eltérő kollagéntípusokat tartalmaznak, ezért más-más területeken lehetnek előnyösebbek.
Ha még csak most ismerkedsz a kollagénnel, érdemes először elolvasnod korábbi cikkünket is, amely részletesen bemutatja a különböző kollagéntípusokat és azok felhasználását: Melyik kollagén mire jó és hogyan válassz? Ez jó alapot ad ahhoz, hogy könnyebben eligazodj a különféle készítmények között.
Mi is pontosan a kollagén?
A kollagén az emberi szervezet legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjéje. Megtalálható a bőrben, a porcokban, a csontokban, az inakban, az izmokban és az erek falában is. Tulajdonképpen ez biztosítja a kötőszövetek szilárdságát és rugalmasságát.
Fiatal korban szervezetünk folyamatosan termeli a kollagént, azonban körülbelül 25 éves kortól ennek üteme fokozatosan csökken. Az életkor előrehaladtával ennek következménye lehet:
- a bőr rugalmasságának csökkenése
- ráncok megjelenése
- az ízületek fokozott terhelhetőségének romlása
- lassabb regeneráció
- gyengébb haj és körmök
Ezért vált az elmúlt években ennyire népszerűvé a kollagén pótlása.
Termékajánló: Natur Tanya Facelift® Kollagén mátrix 500 ml
Mit jelent az, hogy tengeri vagy marhakollagén?
A különbség elsősorban nem a kollagén molekulájában, hanem annak eredetében rejlik.
A tengeri kollagént többnyire halak bőréből, pikkelyéből és csontjaiból állítják elő. A modern gyártási technológiáknak köszönhetően ezekből tiszta, hidrolizált kollagén peptidek készülnek.
Termékajánló: JutaVit Collagen-Hal+Hialuron komplex Málna 200g
A marhakollagén ezzel szemben szarvasmarha bőréből és kötőszöveteiből származik, és szintén hidrolizált peptidek formájában kerül a készítményekbe.
Termékajánló: GAL Marhakollagén peptidek Argentin 300g
Mindkettő természetes kollagénforrásnak számít.
Miért fontos a hidrolizált kollagén?
Sokan úgy gondolják, hogy elegendő bármilyen kollagént fogyasztani, pedig a feldolgozás módja legalább olyan fontos, mint maga az alapanyag.
A hidrolízis során a nagy kollagénmolekulákat kisebb peptidekre bontják.
Ennek előnyei:
- könnyebb emészthetőség
- jobb felszívódás
- hatékonyabb hasznosulás
A legtöbb minőségi étrend-kiegészítő ma már hidrolizált kollagént tartalmaz.
A kollagén eredeténél sokkal fontosabb szempont, hogy hidrolizált kollagén peptideket tartalmazzon, megfelelő napi adagban.
A tengeri és a marhakollagén közötti legfontosabb különbségek
| Tulajdonság | Tengeri kollagén | Marhakollagén |
|---|---|---|
| Forrás | Halak | Szarvasmarha |
| Leggyakoribb kollagéntípus | I-es típus | I-es és III-as típus |
| Jellemző felhasználás | Bőr, haj | Ízületek, izmok, kötőszövet |
| Íz | Semlegesebb | Enyhén karakteresebb |
| Allergia | Halallergiásoknak nem ajánlott | Marhahús eredetű |
Mely kollagéntípusokat tartalmazzák?
A kollagénnek legalább 28 ismert típusa létezik, de az étrend-kiegészítőkben főként hárommal találkozhatunk.
| Kollagéntípus | Hol található? | Miben segíthet? |
|---|---|---|
| I-es típus | Bőr, csontok, inak | Bőr rugalmassága, feszessége |
| II-es típus | Porc | Ízületek támogatása |
| III-as típus | Erek, izmok, szervek | Kötőszövetek rugalmassága |
Éppen ezért sok szakértő a többféle kollagéntípust tartalmazó készítményeket részesíti előnyben, különösen akkor, ha nem kizárólag bőrápolási céllal történik a kollagén pótlása.
Termékajánló: Vitaking Kollagén por eper 330g
Valóban jobban felszívódik a tengeri kollagén?
Az interneten gyakran olvasható, hogy a tengeri kollagén sokkal jobban felszívódik, mint a marhakollagén. Ez az állítás azonban ennél árnyaltabb.
A tengeri kollagén peptidek átlagosan kisebb molekulatömegűek lehetnek, ami laboratóriumi körülmények között kedvező felszívódási tulajdonságokat mutathat. Ugyanakkor a jelenlegi humán vizsgálatok alapján nem jelenthető ki egyértelműen, hogy a megfelelően hidrolizált tengeri kollagén minden esetben hatékonyabb lenne a hidrolizált marhakollagénnél.
A szakirodalom inkább azt hangsúlyozza, hogy a napi adag, a peptidek minősége, a rendszeres fogyasztás és a C-vitamin megfelelő bevitele nagyobb jelentőséggel bír, mint önmagában az, hogy tengeri vagy marha eredetű kollagénről van szó.
Termékajánló: Collango Hialuronsav + Kollagén 125db
A kollagén hatékonyságát nem kizárólag az eredete határozza meg. A megfelelő napi mennyiség, a hidrolizált forma, valamint a C-vitamin együttes bevitele egyaránt hozzájárulhat a kollagénképződés támogatásához.
Bőrfiatalítás vagy ízületi támogatás – más szempontok szerint érdemes választani
A választás során mindig azt érdemes figyelembe venni, hogy milyen célt szeretnél elérni. Ha elsősorban a bőr hidratáltságának, feszességének és rugalmasságának támogatása a cél, sokan a tengeri kollagént részesítik előnyben, mivel jellemzően nagy arányban tartalmaz I-es típusú kollagént. Ha viszont a kötőszövetek, az izmok vagy az ízületek támogatása is fontos, a marhakollagén – amely I-es és III-as típusú kollagént is biztosít – szintén kiváló választás lehet.
Termékajánló: Marhakollagén peptid 1kg Paleolit
Erről részletesebben korábbi cikkünkben is olvashatsz, ahol bemutatjuk, hogy melyik kollagén mire jó, és hogyan válassz a különböző készítmények közül.
Melyiket válaszd különböző élethelyzetekben?
A kollagén kiválasztásakor nem feltétlenül az a legfontosabb kérdés, hogy tengeri vagy marha eredetű-e a készítmény, hanem az, hogy milyen célt szeretnél elérni vele. Az életkor, az életmód, a fizikai aktivitás és az egyéni igények egyaránt befolyásolják, melyik lehet számodra a megfelelőbb választás.
Ha a bőröd állapotának javítása, a finom ráncok megjelenésének mérséklése vagy a bőr hidratáltságának támogatása a fő cél, sokan a tengeri kollagént választják. Ennek oka, hogy jellemzően nagy arányban tartalmaz I-es típusú kollagént, amely a bőr egyik legfontosabb strukturális fehérjéje.
Azok számára viszont, akik rendszeresen sportolnak, fizikai munkát végeznek, vagy az ízületeik és a kötőszöveteik támogatását helyezik előtérbe, a marhakollagén szintén kiváló alternatíva lehet. Az I-es és III-as típusú kollagén együttes jelenléte miatt sokoldalú támogatást nyújthat a szervezet különböző kötőszöveteinek.
Fontos azonban hangsúlyozni, hogy egyik kollagén sem csodaszer. A legjobb eredményeket kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő fehérjebevitellel, rendszeres mozgással és elegendő C-vitamin fogyasztásával együtt várhatjuk.
Mit mondanak a tudományos kutatások?
Az elmúlt években jelentősen megnőtt a kollagénnel kapcsolatos klinikai vizsgálatok száma. A kutatások alapján a hidrolizált kollagén rendszeres fogyasztása több területen is kedvező hatású lehet.
A vizsgálatok szerint a kollagén peptidek hozzájárulhatnak:
- a bőr hidratáltságának javításához
- a bőr rugalmasságának támogatásához
- a ráncok mélységének csökkentéséhez
- az ízületi komfort javításához
- az edzés utáni regeneráció támogatásához
A tudományos bizonyítékok ugyanakkor nem támasztják alá egyértelműen azt az állítást, hogy a tengeri kollagén minden esetben hatékonyabb lenne a marhakollagénnél. A legtöbb szakirodalom szerint a készítmény minősége, a napi dózis és a rendszeres alkalmazás sokkal nagyobb szerepet játszik.
Mire figyelj kollagén vásárlásakor?
A boltok polcain számos különböző kollagénkészítmény található, amelyek között nem mindig könnyű eligazodni. Érdemes néhány alapvető szempontot figyelembe venni.
| Szempont | Miért fontos? |
|---|---|
| Hidrolizált kollagén | Jobb hasznosulás és könnyebb emészthetőség. |
| Megfelelő napi adag | A legtöbb vizsgálat napi 2,5–10 gramm kollagénpeptidet alkalmaz. |
| C-vitamin | Hozzájárul a normál kollagénképződéshez. |
| Minőség | Megbízható gyártó, ellenőrzött alapanyagok. |
| Kollagéntípus | Érdemes a felhasználási célhoz igazítani. |
Gyakori tévhitek a kollagénnel kapcsolatban
A kollagén népszerűségével együtt számos félreértés is elterjedt. Ezek közül érdemes néhányat tisztázni.
- Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy a tengeri kollagén automatikusan jobb a marhakollagénnél. Bár bizonyos készítmények eltérő összetételűek lehetnek, jelenleg nincs olyan tudományos konszenzus, amely ezt minden esetben alátámasztaná.
- Szintén gyakran hallani, hogy minél több kollagént fogyaszt valaki, annál jobb eredményt ér el. A kutatások alapján azonban a rendszeresség sokkal fontosabb, mint a túlzott adagolás.
- Sokan azt is gondolják, hogy néhány nap alatt látványos változás érhető el. A kollagén hatása általában fokozatosan jelentkezik, ezért több héten vagy akár hónapon át tartó alkalmazásra lehet szükség.
A kollagén étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott táplálkozást vagy az egészséges életmódot. A legjobb eredmények rendszeres használat mellett, megfelelő fehérje-, C-vitamin- és folyadékbevitel mellett várhatók.
Tengeri vagy marhakollagén – összefoglalva
A tengeri és a marhakollagén egyaránt értékes kollagénforrás lehet. Egyik sem tekinthető általánosságban jobbnak a másiknál, hiszen eltérő összetételük miatt más-más célokat szolgálhatnak.
Ha elsősorban a bőr szépségének és rugalmasságának támogatása a cél, sokan a tengeri kollagént részesítik előnyben. Amennyiben azonban az ízületek, a porcok, az izmok és a kötőszövetek támogatása is fontos, a marhakollagén is kiváló választás lehet.
A legfontosabb szempontok közé tartozik a hidrolizált forma, a megfelelő napi adag, a megbízható gyártó és a rendszeres alkalmazás. Érdemes olyan készítményt választani, amely megfelel az egyéni céljaidnak és életmódodnak.
Ha még bizonytalan vagy abban, hogy melyik kollagéntípus lehet számodra a legmegfelelőbb, ajánljuk korábbi útmutatónkat is: Melyik kollagén mire jó és hogyan válassz?, amely részletesen bemutatja az egyes kollagéntípusok sajátosságait és segít eligazodni a különböző készítmények között.
Források
- PubMed – Oral collagen supplementation
- PubMed – Effects of collagen peptide supplementation on skin
- PubMed – Collagen supplementation systematic review
-
Kollagén típusok összehasonlítása – Melyik kollagén mire jó, és hogyan válasszunk?
