Van, aki ősszel egyszerűen elővesz egy vastagabb pulóvert, és máris megoldódik a probléma. Más viszont hiába öltözik rétegesen, még bent, kellemes hőmérséklet mellett is fázik. Hideg a keze, hideg a lába, állandóan keresi a takarót, és közben azt veszi észre, hogy a környezetében mások egyáltalán nem érzik hidegnek a levegőt.
De miért alakulhat ki állandó fázás ősszel? Tényleg csak a hőmérséklet-változás állhat a háttérben, vagy a szervezet valami másra is felhívhatja így a figyelmet?
A tartós vagy szokatlan hidegérzet hátterében lehet egyszerűen a megváltozott életmód, kevés mozgás vagy fáradtság, de bizonyos esetekben például vashiány, vérszegénység, B12-vitamin-hiány vagy pajzsmirigyprobléma is szóba jöhet. A hidegérzet önmagában természetesen nem diagnózis, ezért a kísérő tüneteket és a panasz tartósságát is érdemes figyelembe venni.
Miért tűnhet fel jobban az állandó fázás ősszel?
Az ősz több szempontból is átmeneti időszak. A nyári meleghez képest hirtelen hidegebbek lesznek a reggelek, rövidülnek a nappalok, többet tartózkodunk zárt helyeken, és sokaknál visszatér a korábbi, sűrűbb munkarend.
Ez önmagában is megváltoztatja azt, ahogyan a hideget érzékeljük.
A nyári hónapokban megszoktuk, hogy szinte egész nap kellemes vagy meleg hőmérséklet vesz körül bennünket. Szeptemberben viszont már lehet, hogy reggel kabát kell, délután még kellemes az idő, este pedig ismét gyorsan lehűl a levegő. A szervezetnek folyamatosan alkalmazkodnia kell ezekhez a változásokhoz.
Ráadásul az ősz sokaknál nemcsak hőmérséklet-változást, hanem életmódváltást is jelent.
A nyári szabadságok után ismét korábban kell kelni, több a munka, több a határidő, kevesebb a spontán szabadtéri program, és gyakran az alvás is háttérbe szorul.
Erről már korábban is írtunk a Szeptemberi kiégés – miért merülünk ki már az ősz elején? című cikkünkben. A szeptemberi fáradtság mögött nem feltétlenül valamilyen hiányállapot áll: a megváltozott napirend, a kevesebb pihenés és a fokozódó mentális terhelés együtt is érezhetően megviselhet bennünket.
Állandó fázás és fáradtság: lehet összefüggés?
Az egyik leggyakoribb helyzet, amikor a fázás nem önmagában jelentkezik.
Ha valaki ősszel azt tapasztalja, hogy állandóan fázik, közben fáradt, nehezebben koncentrál, kevésbé terhelhető, és reggel sem érzi igazán kipihentnek magát, érdemes egy kicsit szélesebb összefüggésben gondolkodni.
A fáradtság természetesen rengeteg okból kialakulhat. Kevés alvás, stresszes időszak, egyoldalú táplálkozás, kevés mozgás vagy akár egy elhúzódó fertőzés után is jelentkezhet.
De bizonyos tápanyagok elégtelen bevitele is szerepet játszhat. Különösen gyakran kerül szóba ilyenkor a vas és a B12-vitamin.
Vashiány és állandó fázás – tényleg lehet kapcsolat?
A vas legfontosabb szerepei közé tartozik, hogy részt vesz a normál oxigénszállításban és az energiatermelő folyamatokban. Ha a szervezet vasellátottsága nem megfelelő, különösen vashiányos vérszegénység esetén, fáradtság, gyengeség, sápadtság, légszomj vagy szívdobogásérzés is megjelenhet.
A hidegérzet szintén előfordulhat vérszegénység mellett, ezért ha az állandó fázás fáradtsággal és csökkent terhelhetőséggel együtt jelentkezik, érdemes erre is gondolni. Ez azonban nem azt jelenti, hogy minden fázós embernek vasat kell szednie. Hiány gyanúja esetén célszerű előbb orvossal, illetve szükség esetén laborvizsgálattal tisztázni a helyzetet.
Az étrendben természetesen fontosak a vasforrások: ilyen például a hús, a máj, egyes halak, a tojás, a hüvelyesek és bizonyos növényi élelmiszerek.
Ha pedig a fázás mellett tartós fáradtság is jelen van, érdemes elolvasni korábbi cikkünket a Dr. Theiss Iron Energy – természetes támogatás fáradtság és vashiány esetén is, amely részletesebben foglalkozik a vashiány és a fáradtság kapcsolatával.
Termékajánló: Jutavit Vas-biszglicinát tabletta 60db
B12-vitamin és hidegérzet: mit érdemes tudni?
A B12-vitamin elsősorban az idegrendszer és a vérképzés szempontjából fontos tápanyag. Hiánya fokozatosan alakulhat ki, és a tünetek között szerepelhet fáradtság, gyengeség, koncentrációs vagy memóriazavar, illetve neurológiai panaszok, például zsibbadás, bizsergés vagy egyensúlyprobléma.
Ez azért érdekes az állandó fázás szempontjából, mert a B12-hiány és a vashiány tünetei bizonyos esetekben részben hasonlíthatnak egymásra. Egyetlen tünetből azonban egyikre sem lehet megbízhatóan következtetni.
Ha valaki egyszerre tapasztal:
- tartós fáradtságot
- gyengeséget
- koncentrációs nehézséget
- zsibbadást vagy bizsergést
- szokatlan sápadtságot
- illetve állandó hidegérzetet
akkor nem feltétlenül az a legjobb első lépés, hogy többféle étrend-kiegészítőt kezd el szedni. Sokkal hasznosabb lehet annak kiderítése, hogy van-e egyáltalán hiányállapot.
A B12-vitaminról és az őszi szellemi fáradtságról azért is érdemes beszélni, mert az Agyi köd ősszel – miért nehezebb koncentrálni, és mit tehetsz a mentális frissességért? című cikkünkben is bemutattuk, hogy a koncentrációs nehézségeknek milyen sokféle oka lehet. A B12-vitamin-hiány csak egy lehetséges tényező a sok közül.
Termékajánló: Dr.Herz B-Komplex Max+C-vitamin+Inozitol+Szerves Cink 60db kapszula
És mi köze lehet a magnéziumnak az állandó fázáshoz?
A magnézium fontos szerepet tölt be többek között az idegrendszer és az izmok normál működésében, valamint az energiatermelésben. A megfelelő magnéziumbevitel ezért az általános közérzet szempontjából fontos lehet.
De az állandó fázás önmagában nem bizonyít magnéziumhiányt. Ha viszont a hidegérzethez feszültség, fáradtság, izompanaszok vagy rossz alvás is társul, akkor érdemes a teljes életmódot átnézni.
A magnézium és az alvás kapcsolatáról részletesebben is írtunk a Magnézium és alvás – hogyan támogatja a pihentető éjszakákat?] című cikkünkben. A [Mikor érdemes magnéziumot szedni? című útmutatónk pedig abban segít, hogy mit érdemes figyelembe venni a magnéziumpótlás időzítésénél.
| Állandó fázás: milyen tényezők jöhetnek szóba? | ||
|---|---|---|
| Lehetséges tényező | Társuló tünetek | Miért fontos? |
| Vashiány / vérszegénység | Fáradtság, gyengeség, sápadtság, csökkent terhelhetőség | Laborvizsgálattal tisztázható. |
| B12-vitamin-hiány | Fáradtság, koncentrációs gondok, zsibbadás, bizsergés | Vérszegénység nélkül is okozhat panaszokat. |
| Pajzsmirigy-alulműködés | Fáradtság, száraz bőr, székrekedés, súlygyarapodás | A hidegérzet gyakori tünet lehet. |
| Kevés mozgás | Merevség, alacsonyabb energiaszint, fáradtság | Ősszel könnyű kevesebbet mozogni. |
| Alváshiány, stressz | Kimerültség, koncentrációs nehézség, ingerlékenység | Az általános közérzetet is ronthatja. |
Termékajánló: Vitaking Magnézium-biszglicinát vegán kapszula 160 db
Állandó fázás és pajzsmirigy: mikor érdemes erre is gondolni?
A pajzsmirigy-alulműködés egyik ismert tünete a fokozott hidegérzékenység. Emellett jelentkezhet fáradtság, súlygyarapodás, székrekedés, száraz bőr, hajritkulás, izomgyengeség vagy koncentrációs probléma is.
Fontos azonban, hogy ezek a tünetek nem kizárólag pajzsmirigyproblémára jellemzőek. Éppen ezért az állandó fázás alapján önmagában nem lehet kijelenteni, hogy valakinek pajzsmirigy-alulműködése van.
Ha a hidegérzet újonnan alakult ki, hónapokon át fennáll, fokozódik, vagy több fenti tünettel együtt jelentkezik, érdemes orvossal egyeztetni. A pajzsmirigy működésének megítélésében vérvizsgálatok, többek között TSH-vizsgálat is szerepet kaphat.
Miért fázik valaki jobban, ha keveset mozog?
Ősszel sokan szinte észrevétlenül visszavesznek a mozgásból. Amikor hűvösebbé válik az idő, könnyű egyre több időt tölteni ülve.
A mozgás nemcsak az általános fittség szempontjából fontos. A test hőtermelésében az izmok működése is szerepet játszik, ezért nem meglepő, hogy egy aktívabb nap után másképp érzékelhetjük a hideget, mint egy egész napos ülés után.
Ez nem azt jelenti, hogy az állandó fázás megoldása egy újabb intenzív edzésprogram. Már egy rendszeres séta, néhány emelet lépcsőzés vagy rövid átmozgatás is jobb lehet annál, mint ha egész nap szinte mozdulatlanul ülünk.
Mit érdemes enni, ha gyakran fázol?
Az étrend az egyik első terület, amit érdemes átgondolni.
Nem egyetlen „melegítő ételre” van szükség, hanem változatos, megfelelő energiatartalmú étrendre. A rendszeres étkezés, a megfelelő fehérjebevitel, a zöldségek, teljes értékű gabonafélék, hüvelyesek, tojás, húsok, halak, olajos magvak és egyéb tápanyagban gazdag élelmiszerek mind részei lehetnek egy kiegyensúlyozott étrendnek.
Ha pedig felmerül, hogy kevés vitamint vagy ásványi anyagot fogyasztasz, nem feltétlenül az a megoldás, hogy egyszerre több különböző készítményt kezdesz el.
Ahogy a B-komplex vagy multivitamin? – Mi a különbség és mikor melyik lehet jobb választás? című friss cikkünkben is bemutattuk, a cél nem az, hogy minél többféle kapszula kerüljön a napi rutinba. Először azt érdemes átgondolni, hogy milyen az étrend, milyen tünetek vannak jelen, és van-e ténylegesen olyan tápanyag, amelyből nem megfelelő a bevitel. Ez különösen igaz a vasra.
Mit tehetsz, ha ősszel állandóan fázol?
Érdemes végiggondolni, hogy mikor kezdődött a hidegérzet, egész nap fennáll-e, vagy főként reggel és este jelentkezik. Az is fontos, hogy más tünet társul-e hozzá.
Nézd meg az alvásodat, a napi aktivitásodat és az étkezésedet is. Ősszel könnyű később lefeküdni, korábban kelni, kevesebbet mozogni, több kávét inni és közben kevesebb figyelmet fordítani a rendszeres étkezésre.
Állandó fázás ősszel: ne csak a hőmérőt figyeld
Az ősz valóban hidegebb. De ha te közben azt érzed, hogy szinte folyamatosan fázol, érdemes egy pillanatra nemcsak a kinti hőmérsékletet, hanem saját szervezeted jelzéseit is megfigyelni.
Lehet, hogy egyszerűen többet kell mozognod, rendszeresebben étkezned és jobban odafigyelned az alvásra. Lehet, hogy a fáradtság és a stressz áll a háttérben. De ha a hidegérzet tartós és több más tünettel együtt jelentkezik, akkor a vashiány, B12-vitamin-hiány, vérszegénység vagy pajzsmirigyprobléma lehetőségét sem érdemes automatikusan félresöpörni.
A tudatos megközelítés itt sem azt jelenti, hogy minél több étrend-kiegészítőt kell egyszerre bevetni. Sokkal inkább azt, hogy megpróbáljuk megérteni, miért fázunk, és csak ezután döntünk arról, hogy szükség van-e bármilyen célzott támogatásra.
Forrásjegyzék
- MedlinePlus – Cold intolerance – Az állandó hidegérzet lehetséges okai, a kivizsgálás szempontjai és a kapcsolódó laborvizsgálatok.
- NHS – Iron deficiency anaemia – A vashiányos vérszegénység tünetei, okai és diagnosztikája.
- NHS – Vitamin B12 or folate deficiency anaemia – A B12-vitamin-hiány lehetséges tünetei és kivizsgálása.
- Mayo Clinic – Hypothyroidism – A pajzsmirigy-alulműködés tünetei, köztük a fokozott hidegérzékenység.
