Immunerősítés, egészségvédelem

Ősszel szinte törvényszerűen előkerülnek a vitaminok. C-vitamin, D-vitamin, cink, multivitamin, immunerősítő készítmények és könnyű abba a gondolatba belecsúszni, hogy ha egy kevés jó, akkor a több még jobb. De valóban erősebb lesz az immunrendszerünk attól, ha minél több vitamint és étrend-kiegészítőt szedünk?

Van egy mondat, amit szinte minden ősszel hallunk: „Öltözz fel rendesen, mert megfázol!” Amikor szeptemberben hűvösebbek lesznek a reggelek, októberben pedig már kabátban indulunk el otthonról, könnyű azt gondolni, hogy maga a hideg idő az oka annak, hogy egyre többen köhögnek, tüsszögnek, fáj a torkuk vagy folyik az orruk.

Van, aki szeptember első hetében még lelkesen veti bele magát az újrakezdésbe, más pedig már néhány nap után úgy érzi, mintha hónapok óta megállás nélkül dolgozna. Reggel nehezebb felkelni, napközben jön a fáradtság, este pedig hiába lenne idő pihenni, az agy egyszerűen nem akar kikapcsolni. Ismerős ez az érzés?

Van valami egészen különös a szeptemberben. A nyár érzése még bőven minden porcikánkban ott van, de egyszer csak újra megtelnek a naptárak, korábban kell kelni, elindul az iskola, visszatérnek a munkahelyi határidők, és a nyugodtabb nyári napokat felváltja a megszokott, sűrűbb hétköznapi ritmus. És közben sokan azt veszik észre magukon, hogy hiába szeretnének este kikapcsolni, egyszerűen nem sikerül.

Jellemző szeptemberre egy érzés, amikor hirtelen minden egyszerre változik. Reggel már hűvösebb van, korábban sötétedik, visszatér a munka és az iskola megszokott ritmusa, egyre több időt töltünk zárt helyeken, és néhány hét múlva már azon kapjuk magunkat, hogy egymás után köhögnek, tüsszentenek körülöttünk az emberek. Ilyenkor a legtöbben ugyanazt csinálják, mint tavaly, vagyis előkerül a C-vitamin, esetleg egy multivitamin, elkezdjük szedni a D-vitamint, és reméljük, hogy idén megússzuk a szezonális betegségeket.
 

Az ősz beköszöntével sokan tapasztalják, hogy gyakrabban fáj a fejük. Egyik nap még kellemesen meleg az idő, másnap már hűvös reggelre ébredünk, délután pedig újra kisüt a nap. Közben megváltozik a napi rutin, korábban sötétedik, elkezdődik az iskola és a munka intenzívebb időszaka, és sokan észrevétlenül kevesebbet isznak. De valóban az őszi időjárás okozza a fejfájást, vagy inkább több apró tényező összeadódása áll a háttérben? Erre a kérdésre keressük a válaszokat!

Van az a bizonyos időszak, amikor még alig hevertük ki az első náthát, máris kapar a torkunk, folyik az orrunk, köhög valaki a környezetünkben, és kezdődik minden újra elölről. Ősszel különösen gyakori érzés, hogy egyik betegségből esünk a másikba. De vajon tényleg legyengül az immunrendszerünk az ősz beköszöntével?

A nyári agyköd témában több cikket is írtunk már az oldalra, de nézzük meg most, hogy ősszel ez a jelenség létezik-e. Van az a tipikus, sokunk által ismert őszi reggel, amikor már megittad a kávédat, leültél dolgozni, mégsem igazán akar elindulni az agyi tevékenység. Elolvasol egy e-mailt, aztán újra el kell olvasnod, meg újra és újra. Elkezded a feladatot, közben pedig azon kapod magad, hogy percek óta ugyanazt a mondatot nézed.

A melatonin hallatán sokan kizárólag egy alvást támogató étrend-kiegészítőre gondolnak, pedig a szervezet maga is előállítja ezt a hormont. A melatonin az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában vesz részt, termelődése pedig szorosan összefügg a környezeti fényviszonyokkal. Sötétedés után a melatoninszint természetes módon emelkedni kezd, éjszaka pedig magasabb szinten marad, miközben reggel, a fény hatására fokozatosan visszaesik. A szervezet saját biológiai órájának megfelelő működésére egyaránt hatással lehet az esti fényterhelés, a lefekvés időpontja, a nappali természetes fény, a stressz, a késő esti képernyőhasználat és az általános alvási rutin is. A cél tehát az, hogy olyan környezetet és napi ritmust alakítsunk ki, amely támogatja a szervezet természetes alvási folyamatait.

A vitaminok és ásványi anyagok pótlásánál nemcsak az számít, hogy milyen tápanyagokat választunk, hanem az is, hogyan kombináljuk és időzítjük őket. Egyes ásványi anyagok ugyanis nagyobb mennyiségben versenghetnek egymással a felszívódás során, míg bizonyos tápanyagok éppen hogy javítják egymás hasznosulását.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a vitaminokat és ásványi anyagokat általában külön-külön kellene szedni. A legtöbb kombináció megfelelő dózisban gond nélkül alkalmazható. Inkább azokat a párosításokat érdemes ismerni, amelyeknél a bevitel időzítése valóban számíthat – különösen célzott, nagyobb dózisú pótlás esetén.

A nyári agyköd nem feltétlenül azt jelenti, hogy egyszerűen elfáradtál, keveset aludtál, vagy túl sok feladatot vállaltál. A nagy meleg, az izzadás és az ezzel járó fokozott folyadékvesztés is hozzájárulhat ahhoz, hogy nehezebben koncentrálj, lassabban gondolkodj, hamarabb elfáradj, vagy egyszerűen úgy érezd, mintha „nem működne rendesen az agyad”.

Sok nő tapasztalja, hogy 40 év felett ugyanaz az étrend és életmód már nem hozza ugyanazt az eredményt, mint korábban. A nadrág derékban szűkebb lesz, a has környékén könnyebben jelenik meg néhány plusz centiméter, miközben a korábban egyszerűen leadható kilók egyre makacsabbnak tűnnek.